|
|
|
Sur le dos
|
Cette figure peut être enchaînée avec celle "sur le ventre", mais vous avez aussi la possibilité de la présenter après le second bas : vous êtes alors allongée sur le côté gauche, appuyée sur un coude, face à votre partenaire. Retournez-vous et reprenez la même position sur le côté droit. Maintenant vous tournez le dos à votre partenaire.
Observez votre partenaire par-dessus votre épaule.
Levez votre jambe gauche tout en la pliant.
Faites reposer votre pied chaussé sur la jambe droite encore à plat.
A son tour, pliez celle-ci.
Votre bras gauche est appuyé sur votre jambe gauche qui elle-même repose toujours sur la jambe droite.
Seul votre talon droit, votre fesse et votre coude droits sont en contact avec votre support.
Laissez-vous glisser sur le dos : vous êtes allongée.
Tendez les bras derrière votre tête.
Ecartez légèrement les jambes.
D'un coup de rein, soulevez votre bassin, votre poids repose uniquement sur vos talons et vos épaules.
En rampant sur le dos, faites avancer votre corps jusqu'à vos pieds.
Vos genoux sont alors totalement plies.
Vous pouvez vous rallonger et répéter cette figure indéfiniment.
Attention, ne restez pas bloquée contre le mur !
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Transition Dos / ventre
|
|
|
|
|
